Vivimos en una época hiperconectada donde las pantallas forman parte del paisaje cotidiano: mensajes, redes sociales, videojuegos o vídeos. Aunque la tecnología nos conecta con planes, aprendizaje y amigos, también puede desestabilizar nuestro bienestar emocional si no aprendemos a equilibrarla.
⚠️ ¿Qué dicen los datos?
- Hasta el 95 % de los jóvenes entre 13 y 17 años usan redes sociales diariamente, con un tercio asegurando estar conectados casi todo el día
- Pasar más de 3 horas al día en redes sociales duplica el riesgo de depresión o ansiedad
- En España, las hospitalizaciones por depresión en jóvenes se han disparado un 1200 % entre 2000 y 2021, con especial impacto en chicas de 14‑17 años
- La caída del bienestar emocional se ha relacionado con la adicción móvil, el aislamiento y el estrés digital
🧠 ¿Por qué ocurre esto?
- El FOMO (miedo a perderse algo) genera ansiedad y compulsión por revisar constantemente las redes
- Las plataformas están diseñadas para capturar tu atención mediante recompensas psicológicas (como me gusta), creando un ciclo similar a una adicción
💡 Estrategias prácticas para cuidarte
- Establece límites digitales: silencia notificaciones, activa zonas sin móviles (como la hora de dormir) y planea pausas conscientes.
- Adopta “appstinencia” progresiva: método en fases para reducir el uso: desactivar notis, eliminar apps, cambiar a móvil básico y, si te apetece, desconexión total. https://cadenaser.com/rioja/2025/06/22/appstinence-un-metodo-para-desengancharnos-de-los-moviles-radio-rioja/
- Valora el JOMO (Joy of Missing Out): celebrar la desconexión elegida y disfrutar del momento presente sin sentir que te pierdes algo. https://los40.com/2025/04/23/que-es-el-jomo-la-tendencia-o-nueva-mentalidad-que-esta-arrasando-entre-los-jovenes
- Potencia actividades sin pantalla: leer, caminar, dibujar, jugar o charlar cara a cara. Son formas de reconectar contigo y con los demás.
- Cuida tu feed consciente: sigue cuentas que aportan, informan o inspiran, no quien genera comparaciones o presión constante.
- Busca apoyo si lo necesitas: hablar con alguien de tu confianza o con profesionales puede ayudarte a ver opciones y sentirte acompañado.
📱 Cuentas positivas que vale la pena seguir
- @serbero (Sergio Bero): psicólogo divulgativo que habla sobre autoestima, regulación emocional y activismo LGTBIQ+ desde la empatía https://www.instagram.com/serbero
- @PsicoWoman (Isa Duque): psicóloga y sexóloga que aborda conflictos emocional‑relacionales con perspectiva feminista y proximidad, ideal para jóvenes https://www.instagram.com/lapsicowoman/
También puedes descubrir etiquetas como #saludmental, #Rayadas (campaña de Fundación Manantial) o contenidos apoyados por TikTok para romper tabúes y crear conciencia